Relaxe toda noite,concentrando durante um período só em sua respiração e no movimento que ela produz em seu abdômen.Depois de um momento imagine e se concentre em seu estômago como se ele estivesse se esticado e tornado grande e por causa disso você demora a se saciar...Pense nisso durante um tempo.Imagine como em um sonho você em um consultório,um médico e imagine que esse médico irá introduzir um balão vazio dentro do seu estômago e sinta as áreas por onde esse balão irá passar como que anestesiadas...Pronto ele já introduziu o balão e vai enchendo-o e você se surpreende e sente um prazer com o que acontece...O balão já está cheio e você tem a nítida sensação de que seu estômago está menor,sente um certo peso agradável no estômago.
Repita mentalmente várias vezes:-Quando eu comer sentirei meu estômago já cheio,com pouco espaço e toda vez que você falar você tocará seu queixo...Deixou de falar retira a mão do queixo e isso se repete...Falou a frase põe a mão no queixo...
Depois de repetir a frase você visualiza-se comendo pouco,sentindo logo o estômago cheio e à medida que passa o tempo vai emagrecendo...Imagine e vivencie o que sente de bom...
Toda vez que for comer você irá mastigar por alguns instantes sem nada na boca e depois come e assim vai intercalando...Mastigando sem nada na boca e depois come e sinta,visualize o estômago cheio logo,sem demorar...
Sempre que puder jogue os olhos para cima eleve os dedos indicadores deixando-os bem esticados,feche os olhos mantendo internamente os olhos para cima e repita por um momento:-Eu estou trocando meu comer compulsivo por muito prazer!
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